Dôležitosť hydratácie v tehotenstve

 Pite pre seba aj pre svoje bábätko

Milé budúce mamičky… Viete, že dostatok tekutín je v tehotenstve ešte dôležitejší než bežne?

Prečo?

Pre zdravie bábätka:   Tekutiny pomáhajú tvoriť plodovú vodu, ktorá je životným prostredím vášho bábätka – chráni ho, udržiava teplotu a umožňuje pohyb.

Pre vaše telo

• Zvýšený objem krvi: V tehotenstve sa objem krvi v tele zvýši o 30 až 50%. Preto sú tekutiny nevyhnutné pre jej tvorbu a obeh.
• Prevencia infekcií: Dostatočný príjem tekutín znižuje riziko infekcií močových ciest, ktoré v tehotenstve môžu byť častejšie.
• Boj proti únave a bolestiam hlavy: Dehydratácia môže byť príčinou únavy, bolesti hlavy, zápchy, môže spôsobiť falošné kontrakcie, či dokonca v krajnom prípade aj predčasný pôrod.
• Trávenie a zápcha: Pomáha zmierniť častý problém tehotenstva – zápchu.
• Prekrvenie a teplota: Lepšie prekrvenie tkanív (aj pokožky) a regulácia telesnej teploty.

Koľko tekutín je „dosť“?

• Odporúčaný minimálny príjem je približne 2-2,5 litra denne (8-10 veľkých pohárov).
• Potreba sa môže zvyšovať: Pri horúčkach, počas horúcich dní, pri zvýšenej fyzickej aktivite, vážnym problémom môže byť zvracanie a hnačka.
• Častý indikátor: Farba moču! Mala by byť svetlo žltá až takmer číra. Tmavo žltá signalizuje, že potrebujete viac piť. Ďalšími známkami môže byť častokrát až nepríjemný pocit smädu, malátnosť, únava, závrat

Čo piť? TOP voľby

Čistá voda:  Absolútna kráľovná. Najlepšia a najprirodzenejšia voľba. Mala by tvoriť väčšiu časť vášho príjmu tekutín.

Mineralizovaná voda (stredne mineralizovaná): Vhodná na doplnenie minerálov – vhodné s obsahom horčíka a vápnika. Pozor na vysoký obsah sodíka (Na⁺)

Bylinkové čaje: Je to tiež vynikajúca voľba, ale pozor na výber bylín. Vhodné: Mätový, rooibos, ovocné (bez liečivých bylín), zázvorový (pomáha pri nevoľnostiach), harmanček,. Nevhodné: Medzi nevhodné čaje patria tie, ktoré obsahujú aloe vera, šalviu, palinu, ľubovník, ligurček, rozmarín, matcha. Vhodné je obmedziť čierny a zelený čaj kvôli kofeínu. 

Čerstvé ovocné a ovocno-zeleninové šťavy (s mierou): Obsahujú vitamíny, ale aj veľa cukru. Najlepšie riedené vodou a domáce

Polievky a vývary: Skvelý spôsob, ako doplniť tekutiny aj živiny.

Čomu sa vyhnúť alebo obmedziť

• Káva a silný čierny/zelený čaj: Obsahujú kofeín, ktorý prechádza placentou. Odporúča sa max. 200 mg kofeínu/deň (cca 2 šálky kávy). Pozor aj na kolu, energetické nápoje, čokoládu.
• Sladené limonády a džúsy: Obsahujú veľa cukru, sú to tzv. „prázdne kalórie“, prispievajú k priberaniu a zvyšujú riziko tehotenskej cukrovky.
• Energetické nápoje: Vysoký obsah kofeínu, cukru a iných stimulantov – vynechať v tehotenstve!
• Nesladené „light“ nápoje: Aj keď majú málo kalórií, obsahujú umelé sladidlá. Radšej s mierou.
• Alkohol: Absolútne NIE v tehotenstve! Preniká do plodu a spôsobuje vážne poškodenia.

Praktické tipy pre lepšiu hydratáciu

• Majte vždy na očiach fľašu s vodou. Na nočnom stolíku, v taške, na pracovnom stole.
• Pite po menších dávkach a častejšie počas dňa. Veľké množstvo naraz môže spôsobiť nevoľnosť.
• Ak vám voda „nechutí“: Skúste pridať plátok citrónu, limetky, pomaranča, nakrájané ovocie (jahody, maliny) alebo bylinky (mäta, medovka).
• Nápoje pri izbovej teplote sú často lepšie tolerované ako veľmi studené, hlavne počas nevoľnosti.
• Dopĺňajte tekutiny po cvičení alebo pri pohybe.

Pitie dostatku správnych tekutín je jednou z najjednoduchších ale najdôležitejších vecí, ktorú pre seba a svoje bábätko v tehotenstve môžete urobiť. Nečakajte, kým budete mať smäd – pite pravidelne! Vaše telo a hlavne vaše bábätko vám za to bude vďačné.

Verím, že vám tento článok pomohol pochopiť, prečo je hydratácia v tehotenstve dôležitá. Ak vás okrem smädu trápia aj ranné nevoľnosti, stiahnite si môj ebook zdarma, kde nájdete ďalšie praktické riešenia:
Ranná nevoľnosť bez obáv: Praktický sprievodca pre tehotné ženy – stiahnuť tu